#COREvscorona – Deine Core Durchhalteseite während dieser Scheiße hier!

Workouts – Artikel – Aktuelle Lage

CORE OF STEEL – los gehts!

Progressiv - aufeinander abgestimmte Workouts - mind 4 Wochen

Video - look and feel

Bodyweight - Kopf aus, Körper an!

Online und Offline

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Wie ist die Seite aufgebaut?

Rückwärts
Alles was als letztes kam steht oben! WARUM? Ihr müsst nicht soviel scrollen und könnt mit dem Handy relativ zackig das Tagesworkout finden!
Weniger Bilder
In den nächsten Tagen wird es weniger Bilder geben und nur verlinkte Videos. Warum? Die Seite wird sonst auf Dauer zu langsam!
Blogartikel
Blogartikel aus unseren News werden wir hier verlinken. Dann habt ihr alles auf einer Seite!

Das aktuelle Workout -krass!

Special Workout -Quicky- Samstag 18.04

Spotify Playliste für das Quicky

Playlist

Playlist:
1. Rd https://open.spotify.com/track/3D5d2fvB5Bs9L9FMDCZCjS
2. Rd https://open.spotify.com/track/2pBbXHHHDxKhoh6PzMR7Xm
3. Rd https://open.spotify.com/track/65ZgqgCyxizC61LUDkdwxJ
4. Rd https://open.spotify.com/track/1C9Fi1IGnXudr7gMmEaYoZ
5. Rd https://open.spotify.com/track/56WqgYoQoSL4FjN8NHGgUu

CORE OF STEEL -Workout 18- Freitag 17.04

Reassest

Warmup 2

Anzahl aufschreiben von 60s max. Wiederholungen:

Squats, Push up, Eo´s, Flutter Kicks, Lunges, max Dips, max Plank walk up

Part 1:

6 min March on Place alle 30s 2 BP + 2 Touch jump Touch

Cool Down 2

CORE OF STEEL -Workout 17- Donnerstag 16.04

Warm up 1

Part 1:

5 Rds

80% of max Squats, 80%max Plank walk up, 80% max of Eo´s

Part 2:

5 Rds

80%of max Lunges, 80% max of Flutter Kicks, , 80 % of max Dips

Cool Down:

3Rds

3x Scorpion Strech e/s, 4x 1 -Leg Hip Bridge, 10x Rocks

Video Playliste für das 17. Workout

Warmup 1

Chair Dips

Plank Walk up

Flutter Kicks

Eo´s

Lunges

Kettlebell -Mittwoch 15.04

Special Outdoor -Mittwoch 15.04

CORE OF STEEL -Workout 16- Dienstag 14.04

Warm up 2

Part 1:
7 Rds every 90s
Mini Leg Blaster = 10 Squat + 5/5 Lunge + 5/5 jumps Lunge + 5 Squat jump

Part 2:
4Rds
80%max Plank walk up
80% max of Flutter Kicks,
80 % of Push up,
80% max of Eo´s,
80 % of max Dips
16 Backextension

Cool Down 2

Video Playliste für das 16. Workout

Warmup 2

Chair Dips

Plank Walk up

Flutter Kicks

Eo´s

Mini Leg Blaster

Cool Down 2

CORE OF STEEL -Workout 15- Montag 13.04

Warm up 1
Part 1:
6 Rds every 90s
Mini Leg Blaster = 10 Squat + 5/5 Lunge + 5/5 jumps Lunge + 5 Squat jump

Part 2:
5Rds
70%max Plank walk up
70% max of Flutter Kicks,
70 % of Push up,
70% max of Eo´s,
70 % of max Dips

Cool Down:
Foam Roll und etwas ausdehnen, nichts spezielles!

Video Playliste für das 15. Workout

Warmup 1

Chair Dips

Plank Walk up

Flutter Kicks

Eo´s

Mini Leg Blaster

CORE OF STEEL -Workout 14 – Samstag 11.04

Warmup 2

Part 1:

6 Rds

70% of max Squats, 70% max of Eo´s, 70 % of max dip

Part 2:

6 Rds

70% max Plank walk up, 70%of max Lunges, 70% max of Flutter Kicks

Cooldown :

3 Rds

3x Scorpion Strech, 8x Hip Bridge, 90/90 Strech e/s

Video Playliste für das 14. Workout

Warmup 2

Lunge

Chair Dips

Back Extension

Plank Walk up

Squat

Flutter Kicks

Eo´s

Guten Morgen,

weiter geht es heute mit CORE OF STEEL. Viel Spaß! Nächste Woche werde ich auf das COS Programm nachmal ein Schippe drauf packen. Ist dann die letzte Woche ;-) versprochen. Danach plane ich etwas ausdauerlastiges in Kombination mit Körpergewichtstraining um dich aus deinem Wohnzimmer an die frische Luft zu bringen. Solltet ihr Anregungen und Wünsche haben, immer her damit.

Heute habe ich eine ganz bezaubernde Mail von einer treuen CSC Seele, auch wenn er wirklich selten da ist, und eurem Trainingskollegen bekommen. Vielen Dank mein Lieber ;-). Inhaltlich Lob für Community, Trainerteam und mich und das aus vollem Herzen. Vielen Dank, das motiviert uns wirklich sehr. Wir schaffen das hier auch zusammen!

Ich wünsche euch von ganzem Herzen Frohe Ostern!!!

Ingo

CORE Karfreitag Challenge

CORE Karfreitag Challenge

Guten Morgen Freunde des ehrlichen Trainings,

Die Live Session hat diesmal wirklich richtig Spaß gemacht, habe das Gefühl wir werden immer besser ;-). Eine kleine Challenge wartet heute auf Euch. Nix großes, ein kleiner Zeitvertreib zum Karfreitag. Postet gerne eure Zeiten über die Communityfunktion und/oder Social Media, wenn ihr wollt. Könnt natürlich das auch für euch alleine machen ;-)

Wichtig: Hängt bei der Front Bridge nicht durch, stellt euch etwas unter den Bauch was die entsprechende Höhe hat. Macht saubere tiefe Squats.

Am Samstag geht der Core of Steel weiter. Sonntag ist wieder Restday. Ich werde mich nächste Woche etwas ausklinken, aber keine Angst sind alle Workouts schon vorgeplant. Die letzte Ferienwoche mache ich mit meiner Familie Urlaub auf dem Bauernhof, so zumindest meine Vorstellung davon. Ich glaube Lina macht Urlaub bei den Topmodels und Jona im Motorcrossbootcamp. Ich hoffe ihr habt auch so tolle Urlaubsziele ;-) Mit etwas Glück kommen auch unsere Kücken. Ich schick euch dann ein Bild davon.

Haut rein!

Ingo

CORE OF STEEL -Workout 13 – Donnerstag 09.04

Warmup 1

Part 1:

7 Rds

60% of max Squats, 60%of max Lunges, 60 % of max dip

Part 2:

7 Rds

60% max Plank walk up, 60% max of Eo´s, 60% max of Flutter Kicks

Cooldown 1

Video Playliste für das 13. Workout

Warmup 1

Lunge

Chair Dips

Back Extension

Plank Walk up

Squat

Flutter Kicks

Eo´s

Cooldown 1

CORE Special — Outdoor

CORE SPECIAL — Schweine Einheit

CORE LIVE — 09.04 / 18:30Uhr / Osterspecial

CORE OF STEEL -Workout 12 – Dienstag 06.04

Warmup 2

Part 1:

5Rds

60% of max Squats, 60%of max Lunges, 60 % of max dip

Part 2:

5 Rds

60% max Plank walk up, 60% max of Eo´s, 60% max of Flutter Kicks

Cooldown 2

Video Playliste für das 12. Workout

Warmup 2

Lunge

Chair Dips

Back Extension

Plank Walk up

Squat

Flutter Kicks

Eo´s

Cooldown 2

Guten Morgen,

weiter geht es heute mit CORE OF STEEL. Viel Spaß! Morgen haue ich wieder eine Ausdauereinheit und ein Special raus. Donnerstag Abend gehts um 18:30 Uhr in die Livesession. Mehr dazu demnächst in der Community.

Ingo

CORE OF STEEL -Workout 11 – Montag 06.04

Warmup 1

Part 1

7 Rds

60 % of max Lunge, 60% of max dips, 60 % of max Plank walk up, 16 saubere Back Extensions

Cooldown:

4Rds 6x 1Leg Hip Bridge e/s, Scorpion Strech, Floors Slide

Video Playliste für das 11. Workout

Warmup 1

Lunge

Chair Dips

Back Extension

Plank Walk up

Guten Morgen in der Karwoche,

ich hoffe es geht euch und vor allem euren Familien gut. Irgendwie ist auch das hier schon etwas Routine, traurig :-( Heute nutzen Christian und ich die Zeit um im Club etwas zu renovieren. Morgen filmen wir wieder einige Videos für euch und das nächste Programm ab. Für Donnerstag Abend plane ich wieder eine Livesession. Freitag ist ja Karfreitag, daher einen Tag früher. Frage an die Runde: Ist das ein guter Zeitpunkt odr welches Zeit wäre euch am liebsten?

Das Training heute:

Core of Steel – durchhalten, Ihr seid in der vorletzten Woche ;-)

Ingo

CORE OF STEEL -Workout 10

Warmup 2

Part 1:

7 RDS

60% of max Squats, 60% of max Eo´s, 60% of max Pushups, 60% of max. Flutter Kicks , 6x 1Leg Hip Bridge e/s, Scorpion Strech, Floors Slide

Cooldown 2

Guten Morgen an diesem sonnigen Samstag,

back to the roots…. Wir beginnen quasi wieder von vorne. Aaaaber auf einem ganz anderen Level. Ich wünsche euch viel Spaß!

Haut rein.

Ingo

CORE LIVE — 03.04 / 18:30Uhr

Der Ablauf:

Wie könnt ihr live mit dabei sein:

Hinweis: Ihr könnt an einem Zoom-Meeting mit oder ohne Anmeldung teilnehmen. Ihr habt immer die Möglichgkeit, selbst zu wählen ob ihr eure Videofunktion anschalten möchtet oder undercover mit dabei sein wollt (unten links).

Meeting-ID: 134 686 924
Passwort: 506910

Möglichkeit 1 – per Smartphone:

die App „Zoom Cloud Meetings“ downloaden (Android/iOS)
App öffnen, danach nur noch die Meeting ID Nummer und deinen Namen eingeben. Auf Teilnehmen klicken und ab geht’s.

Möglichkeit 2 – per Web Browser:

Einen Browser öffnen (Chrome, Safari, IE/Edge, Firefox)
Zoom-Meeting beitreten
Zoom Applikation downloaden und ausführen
Nutzungsbedingungen akzeptieren
deinen Namen eingeben und genießen

Thema: Core
Uhrzeit: 3.Apr.2020 06:30 PM Amsterdam, Berlin, Rom, Stockholm, Wien

Zoom-Meeting beitreten
https://us04web.zoom.us/j/134686924?pwd=b29FWk9nWWpDN3RQejV6aVRMaW9lUT09

Warmup:

Die Session dauert nur 40min. Bitte nehmt euch schon im ab etwa 18:15 die Zeit euch etwas aufzuwärmen – ZB Warmup 1 oder 2 aus den Core of Steel Einheiten. Wir machen dann eine kurze Einführung und legen dann schon ordentlich los.

Equipment:

ja, 2 Paar Socken. 1 großes Handtuch + 1 Gürtel. Kurzhanteln wer hat.

Also ich freue mich. Bis heute Abend!

Ersatzprogramm 3.04.20 -für alle die nicht live dabei sein können

Warmup 2

For Time:
20-30-40-50 reps of:
Reverse Lunges
Kayaker
Push up

Cool Down 2

CORE OF STEEL -Workout 9

Warmup 1

Part 1:

1 Rds 70% of max Squats, 70%of max Lunges, 70 % of max Dips , Hip Flexor

5 Rds

50% of max Squats, 50%of max Lunges, 50 % of max Dips , Hip Flexor Strech

Part 2:

1 Rds

70% max Plank walk up, 70% max of Eo´s, 70% max of Flutter Kicks, 16 saubere Backextensions, Scorpion strech

5 Rds

50% max Plank walk up, 50% max of Eo´s, 50% max of Flutter Kicks, 12 saubere Backextensions, Scorpion strech

Cooldown

2Rds

Jane Fonda (siehe Video ab 1:06,13 -1:08,26) ;-)

Video Playliste für das 9. Workout

Warmup 1

Lunge

Chair Dips

Back Extension

Plank Walk up

Squat

Flutter Kicks

Eo´s

Jane Fonda - original ab 1:06 - 1:08,26 ;-)

Guten Morgen,

heute wieder weiter mit Core of Steel – Es wird definitiv härter. Haltet durch. Am Ende kommt ein kleines Schmankerl. Haut rein. Die nächsten tage drehen wir einige Videos für das nächste Programm und bereiten die Live Sesssion am freitag vor.

Haut rein.

Ingo

Spezialworkout – Outdoor

Spezialworkout Kettlebell

Video Playliste für das Kettlebellworkout

1-Arm KB Swing

Figure 8

Slasher to helo

KB Lunge

KB Clean+Press

Ihr Lieben,

heute wieder zwei Parts. Einmal Outdoor aufbauend auf der Outdooreinheit letze Woche und ein Kettlebell Spezial. Auch das ist die Fortführung des vergangenen KB Workouts.

„Sometimes life hits you in the head with a brick. Don’t lose faith.“ (Steve Jobs)

Haut rein!

Ingo

CORE OF STEEL -Workout 8

Warmup 2

Part 1:

5 Rds

40% of max Squats, 40% of max Lunges, 40 % of max Dips , Hip Flexor Strech

Part 2:

5 Rds

40% max Plank walk up, 40% max of Eo´s, 40% max of Flutter Kicks, 12 saubere Backextensions, Scorpion strech

Part 3: 7 min March on Place alle 20s 1 BP + 1 Touch jump Touch

Cooldown

individuell strech

Video Playliste für das 8. Workout

Warmup 2

Lunge

Chair Dips

Back Extension

Plank Walk up

Squat

Flutter Kicks

Eo´s

Heute wird es langweilig, immer dasselbe, nur nochmal am Ende ein Part dazu….. ;-) Yepp, so ist es. Soll auch so. Ihr habt die Wahl, random rumpillern oder Progression. Also soll auch mal so sein. Haut rein.

Bis die Tage.

LG Cheffe

CORE OF STEEL -Workout 7 also heute Montag 30.03

Warmup 1

Part 1:

1 Rds 70% of max Squats, 70%of max Lunges, 70 % of max Dips , Hip Flexor

5 Rds

40% of max Squats, 40%of max Lunges, 40 % of max Dips , Hip Flexor Strech

Part 2:

1 Rds

70% max Plank walk up, 70% max of Eo´s, 70% max of Flutter Kicks, 16 saubere Backextensions, Scorpion strech

5 Rds

40% max Plank walk up, 40% max of Eo´s, 40% max of Flutter Kicks, 12 saubere Backextensions, Scorpion strech

Cool Down 1 (anstelle Backextension Hip Bridge)

Video Playliste für das 7. Workout

Warmup 1

Lunge

Chair Dips

Back Extension

Plank Walk up

Squat

Flutter Kicks

Eo´s

Cool Down 1

Special Workout -ersetze den Bodyweightpart -if you want

Warmup 1

Part 1:

300 Weighted Step-Ups (mit DB, Wasserflaschen…auf Couch..Treppe…)

every 2 Min while Step-Up 30s Wall-Sit

Part 2:

8 Rds

+ 1 Wdh/Rd

2 Scoty Bob + 1 Manmaker + Touch jump Touch (1x=hin + zurück)

Cool Down 1

Video Playliste für das 2. Special – HEute Kurzhantellastig

Warmup 1

Scotty Bob

Manmaker

Cool Down 1

Woche 3 nach dem Shutdown…

Haltet durch, das wird schon. Wenn wir euch auch nur ein klitzekleines Bisschen in diesen Tage unterstützen können, dann machen wir das. Egal ob ihr nun etwas für eure Gesundheit tut oder euren Kopf freiblasen müsst. Wir sind da. Haut rein!

CORE OF STEEL geht heute in das 7. Workout – geht doch oder? Gleichzeitig ist aber auch ein SPECIAL für all diejenigen unter euch geplant, die sich meine Kurzhanteln gekrallt haben. Viel Spaß euch heute – ich wühle mich durch die Antragsflut.

Bis die Tage.

LG Cheffe

CORE Restday

Ist Isolation ein Privileg? – Hier im Blog!

CORE OF STEEL -Workout 6

Warmup 2

Part 1:

5 Rds

40% of max Squats, 40% max of Eo´s 40%of max Lunges, 40 % of max Dips , Hip Flxor Strech

Part 2:

4 Rds

40%max Plank walk up, 12 saubere Backextensions, 40% max of Flutter Kicks, Scorpion strech

Cool Down 2

Video Playliste für das 6. Workout

Warmup 2

Lunge

Chair Dips

Back Extension

Plank Walk up

Cool Down 2

Squat

Flutter Kicks

Eo´s

One Core a day keep the Doctor away!!

CORE OF STEEL am Samstag

Es geht weiter. Gestern Abend war grandios, Vielen Dank das soviele von Euch beim Livestream dabei waren. Glaube wir können das noch besser. ;-) Aber hat auf jeden Fall Spaß gemacht. davon gibts noch mehr!

Das Programm heute kombiniert die Übungen aus Assesmant 1 und 2. Haut rein!

LG Cheffe