Also wie geht es die nächsten Tage weiter. Ich hau mal wieder einen raus für euch. Damit habt ihr womöglich nicht gerechnet. Ja, ihr trainiert mit eurem Gartenschlauch eure Kraft, kein Witz. Da freue ich mich schon drauf. Auch läuft gleichzeitig ein Ausdauerprogramm an. Neugierig? Mehr dazu, wenn ihr euch durch den Text gequält habt.
WAS STEHT AN!!!
Grundsätze der Trainingsplanung
Etwas Trainingslehre, so habe ich mir gedacht, würde auch uns in dieser Zeit nicht schaden.
Sieht mein Plan eine Progression vor? Gibt es Möglichkeiten zur Steigerung? Welche Übungen werden ausgewählt? Wahllos Übungen aneinanderhängen, das wird derzeit grade ziemlich hart gemacht, findest du überall im Netz, mit einem Klick im Live Stream der Jungs XY! Wir wissen nicht wie lange das Ganze dauern wird, weder bei einer Seuche, einem Krieg oder einem Aufstand, also nein, die ganzen derzeitigen Optionen sind nicht wirklich zielführend, die Frage ist, müssen sie das denn? Ist in dieser Zeit ein abgestimmtes Training möglich, oder evtl. gerade jetzt? Beschäftigung ja, etwas körperliche Ertüchtigung ja, aber viel mehr dann auch nicht. Besser als nichts? Naja, Achtung, vielleicht, es kommt darauf an.
Grundsatz 1: NICHT verletzen, NICHT überlasten!
Generell spielen bei der Auswahl und Aneinanderreihung der Übung bei mir momentan folgende Grundsätze eine Rolle:
- Macht es Spaß?
- Bringt es mich meinem Ziel näher?
- Kann ich mich steigern?
- Ist es risikoarm?
Und das ist wiederum sehr individuell. Alle Bedürfnisse, alle Ziele wird man mit einem Programm nicht treffen können. Das haben wir daran gemerkt, dass einige von Euch das COS knallhart durchgezogen haben, anderen wiederum war es zu langweilig, wieder anderen zu hart oder zu wenig Mobility, die Specials hatten einfach mehr Abwechslung und im Baukasten Prinzip war es für die meisten flexibel genug. Wie auch ihr euer Training gerade gestaltet, ob mit unseren Plänen oder random mit anderen Anbietern. Es gilt Grundsatz 1 vor allen anderen: NICHT VERLETZEN. Warum du das Risiko aus deinem Training rausnehmen solltest? Eben weil du schneller als du denkst zu ebensolcher Risikogruppe gehören kannst. Angenommen wir machen Sprünge, Sprints in Wechsel bis zum Umfallen. Du hast die Langhantel mit nach Hause genommen, dann noch schnell ein paar Backsquats, oh kein Rack, mhh zwei Stühle tun es auch. Ach ich kombiniere einfach beide Übungen Sprint, Sprünge, Backsquats…. Womöglich bekommst du nicht mal mehr ein OP Termin und wenn, dann sicher nicht mit dem selben Ergbebnis als „eigentlich noch alles gut war“.
Also: Du solltest versuchen in dieser Zeit auf dich acht zu geben – bleib gesund! Ausreichend Schlaf, frische Luft, MODERATE Bewegung, etwas Mindfullness (und da hat dir Kris in den Blogartikeln eine Steilvorlage geliefert) oder Meditation und ganz wichtig: NICHT verletzen!
Grundsatz 2: Progressive Steigerung
Im Grunde ist einer der absoluten Grundsteine eines Trainingsprogramms die Progressive Überlastung („Progressive Overload“) – also das Prinzip bei welchem du dich immer weiter steigerst. Dein Körper passt sich an den Reiz an den er kriegt oder nicht – belastest du ihn, dann wird er belastbarer, dein Körper wird stärker, robuster, resistenter, entlastest du ihn, dann baut er weiter ab und wird schwächer. Wenn du das tust was du schon kannst, dann bleibst du das, was du schon bist – ein knackiges „Erhaltungstraining“ ist zwar immer besser als gar nichts, aber stärker sein, belastbarer sein, knackiger sein, resistenter sein, schneller sein, besser sein, das ist alles zumindest kein Nachteil, oder? Gerade wenn es ja bald ums Überleben geht, gewinnt ja der Stärkere oder wie war das?
Steigen muss aber nicht immer Pflicht sein. Zumindest nicht täglich oder sogar wöchetntlich. Im COS Programm habe ich mit einer sog. Ermüdungsaustockung gearbeitet. Also gezielte progressive Überladung. Ihr habt das an euren Strukturen wie Sehenen und Bändern gemerkt. Gerade am Ende hin wurde es grenzwertig. Aber hey ihr habt es durchgezogen. Sehr cool. Später mehr zur Entlastung.
Zu wenig Training, also weniger als 1,5-Mal in der Woche und zu viel Training, mehr als 4-Mal in der Woche putty , ist aus Sicht unseres Bindegewebes aber nicht zu empfehlen. Eine Sehne benötigt etwa 36-72 Stunden um sich nach der Konfrontation mit einer neuen Belastung wieder zu erholen um stärker zu sein als zuvor. Was heißt das im Umkehrschluss? Steigern erst bei einer Range von 50-72 Stunden. Bei den meisten von euch passiert das während des normalen „Core-Ganngs“ automatisch. Andere Programme belasten andere Strukturen, die Pause wird meist eingehalten.
Es muss nicht immer die Intensität der Übung sein die du steigern kannst. Gerade im Hinblick auf Grundsatz 1, ist das nicht ganz unerheblich. Welche Möglichkeiten hast du?
- Weniger Pause zwischen den Übungen.
- „einfach“ 10 Liegestütz und 10 Kniebeugen mit dem Körpergewicht pro Tag extra – es muss nicht kompliziert sein.
- Unabhängig von der Zeit: Entweder 5 Minuten mehr machen oder einfach, auch wenn es länger dauert, ein paar Sätze oder Wiederholungen zusätzlich.
- Wenn möglich, das Gewicht steigern oder den Hebel bei Übungen mit dem Körpergewicht verlängern oder die Unterstützung durch ein Gummiband reduzieren.
- Anstatt unter stabilen Bedingungen, das Gleiche unter instabileren Bedingungen schaffen – Kurzhantel statt Langhantel zum Beispiel oder Ringe statt Tisch.
- Mit einer höheren Frequenz zu trainieren wäre auch eine Möglichkeit: Statt 2 Einheiten in der Woche, trainierst du 3 Einheiten oder statt eine Einheit am Tag, trainierst du 2 Einheiten – selbst wenn du nicht 2 komplette Einheiten pro Tag trainierst, sondern jeweils „nur“ zwei 2/3 Einheiten – insgesamt hast du dadurch mehr gemacht und dein Körper passt sich daran an.
Also im Home-Workout Setting ist der Grundsatz 2 der „Progressiven Steigerung“ auch möglich. Wenngleich die aktuelle Situation ja das Potential hat eine Wirtschaftkrise herbeizuführen, es sicher nicht das wichtigste ist auch noch sein Trainingsprogramm zu steigern.
Warum nicht einfach mal ne Pause machen oder zumindest eine Dekonditionierungsphase? Es gibt grade, bzw. eigentlich sonst auch, wirklich viele Möglichkeiten und die kannst du alle nutzen um NACH der „Quarantäne“ wieder voll durchzustarten! Eigentlich ist es grade super
, dass alle etwas anderes machen müssen – dann weiß man nachher nicht nur wieder zu schätzen was man hatte, sondern unser Körper freut sich auch wirklich mal über etwas Abwechslung und bedankt sich mit mehr Fitness, Gesundheit, Kraft und Muskelmasse im Anschluss!
Also jetzt eiert er rum der Rödel. Was will er mit mir machen.
PAUSE – ja richtig gehört – ich mache eine Woche Pause / Rest / Deconditioning oder wie auch immer mit euch. Für alle die, die das COS gemacht haben dringend notwendig. Ihr versteht mich. Nachdem du also ordentlich Gas gegen hast. Fahren wir das System etwas runter. Ihr bekommt schon Aufgaben von mir, aber eben etwas entspannter, mehr Mobility.
Ab Montag 27.04 startet dann ein Kraftprogramm bis Pfingsten. Das nennt sich ISO, nicht ja isso, Ingo´s ISO. Das kommt von „Isometric Overload“. Wir arbeiten dort mit Maximalen Kontraktionen in unterschiedlichen Gelenkwinkeln. Isometisch bedeutet gleichbleibend, also Haltearbeit. Wir kombinieren das mit Mobility). Ihr braucht dazu etwas Vorlauf um einige Sachen zu organisieren. Als da wären: Ein Stück Gartenschlauch mind. 2,30m, 4x 12cm Gartenschlauch + Rolladenband (Bastelanleitung folgt), ein Besenstiel, ein Tennisball und ein Handtuch. Mehr braucht ihr nicht. Wer natürlich Kurzhanteln oder Kettlebells zuhause hat. Kann das mit integrieren.
Ab morgen Dienstag 21.04. startet ein separates Ausdauerprogramm. Ich werde es aber so machen, das ab nächster Woche das Krafttraining Montag, Mittwoch und Freitag (nicht mehr – Pause 50-72 Stunden und so 😉)mit dazu stößt. Ihr könnt das gerne miteinander kombinieren. Wenn ihr Fragen dazu habt, klingelt gerne durch. Mehr Infos zu den Programmen folgen in Kürze.
Bis die Tage.
LG Ingo
Könnte so einfach sein die ersten drei Schritte, doch dann das. Willkommen zu einem weiteren „Fuck Yes – it’s Restday“ Newsletter, der einzige Newsletter, der dir verspricht, die Finger von deinem Käsekuchen zu lassen und dann trotzdem schamlos darüber herfällt. Ab jetzt schicken wir dir jeden Sonntag eine zum Nachdenken anregende Idee, die dich zu einem „potenziell“ noch besseren, sportlicheren und glücklicheren CSC’ler machen kann. Neben dem Lesevergnügen erhälst du vor allem eins…zusätzliche Arbeit – klingt fair, oder?! Diese Woche sprechen wir über: Chancen der Isolation. Lass uns beginnen!
Chancen der Isolation – viele Leute, mit denen ich gesprochen habe, sind ziemlich gefrustet bei dem Gedanken an weitere Monate in der Isolation. Wir vermissen unsere Freiheit, unsere Liebsten, den CSC, die kleinen Dinge, die unsere Tage immer wieder besonders gemacht haben – einfach ausgedrückt die Normalität, von der wir momentan weit entfernt sind. In der Öffentlichkeit bewegen sich immer mehr Menschen, als würden sie auf Minenfeldern wandeln, allzeit bereit, dem Virus in letzter Sekunde von der Schippe zu springen. Die Waldlandschaft ist übersät von Kamikazesportlern, die mit ihren Speeren problemlos einen wilden Eber erlegen könnten…oh wait, sie nennen es Walkingstöcke.
Viele entwickeln gerade zu einen olympiareifen Bewegungsdrang, der mit der Disziplin eines Leistungssportlers mithalten könnte, nur um der Isolation und dem „geliebten“ Ehepartner zu entfliehen. Natürlich heißt das nicht, dass wir unseren natürlichen Bewegungsdrang an der frischen Luft vernachlässigen sollen, regelmäßige Bewegung ist jetzt wichtiger denn je, jedoch sollten wir es nicht aus dem Drang heraus tun, der Situation zu entgehen, denn in ihr befindet sich auch ein schlummerndes Potenzial, das wir als Chance nutzen können. Ich weiß, dass klingt jetzt erst mal total unbefriedigend. Doch was ist, wenn wir uns jetzt mal nicht mehr auf die Dinge fokussieren, die wir für den Moment verloren haben, und unseren Blickwinkel stattdessen auf die Dinge richten, die wir als Geschenk, sozusagen auf dem Silbertablett serviert bekommen. Viele von uns haben jetzt Zeit! Zeit, von der wir in unserem selbst gebauten Alltagskarussell, das sich irgendwie immer im selben Tempo zu drehen scheint, oft nur träumen konnten. Zeit für tiefe Gespräche mit der Familie, Zeit für all die Dinge, die du liebst, Zeit für die Ziele, die du schon lange vor dir herschiebst und die dein Leben drastisch verbessern könnten. Aber vor allem hast du jetzt Zeit, dich auf deinen Hintern zu setzen und zu merken, ob dir der Weg, den du für dein eigenes Leben gewählt hast, noch ordentlich Feuer unterm Hintern macht oder ob die Flamme schon zur ausgebrannten Kohle geworden ist. Im alltäglichen Hamsterrad ist es oft schwierig, mal rauszuzoomen und unsere aktuellen Wertvorstellungen auf die Probe zu stellen. Wie oft tust du Dinge, die dich zum Lachen bringen? Was ist dir wirklich wichtig? Gibt es einen Traum, den du dir noch nicht erfüllt hast? Warum stresst Du dich so? Sitzt du noch am Steuerrad deines eigenen Lebens oder rauschst du fremdbestimmt geradewegs ins Bermudadreieck?! Psychologisch gesehen putty download , ist es sehr schwierig, deine Perspektiven, Sichtweisen und Wertvorstellungen zu ändern, ohne, dass du zumindest etwas Abstand von deinen täglichen Routinen bekommst, in denen wir alle mehr oder weniger gefangen sind. Das heißt, wenn dein ganzer Tag mit Arbeit, Kindern, Besorgungen und Freunden zugepflastert ist, verlierst du sowohl die Zeit als auch die mentale Kapazität für eine gesunde Reflexion über die Dinge, die dir besser nicht am Arsch vorbei gehen sollten. Dafür braucht es nicht zwanghaft die vollkommene Isolation. Typischerweise erreichen wir den notwendigen Abstand, indem wir uns einfach mal von gewohnten Ablenkungen befreien. Leichter gesagt als getan, meinst du jetzt. Urlaub machen, uns zurückziehen, wandern gehen oder einen Nachmittag mit einem guten Buch verbringen sind bereits einfache und vor allem effektive Möglichkeiten, die dir den mentalen Spielraum einräumen, um darüber nachzudenken, was in deinem Leben wirklich zählt. Eine weitere Möglichkeit ein wenig mehr Klarheit in die unerforschte Welt deiner Wertvorstellungen zu bringen, ist die überraschende Tatsache, was du schmerzlich vermisst: Dinge, Menschen und Aktivitäten, die du immer für ach so selbstverständlich gehalten hast und wie viele Dinge, von denen du dachtest, dass sie so ein integraler und überaus wichtiger Bestandteil deines Lebens waren, vollkommen überflüssig geworden sind.
Also, in den kommenden Wochen, wenn wir alle zu Hause sind – unter der Voraussetzung, dass du nicht unter die strammen Waden einer walkenden Rentnergruppe geraten bist, nimm dir etwas Zeit und reflektiere, ob die Verpflichtungen, die du Tag für Tag wiederstandlos eingehst, wirklich deine Zeit Wert sind. Viele von uns stecken aktuell in einer Zeit tiefer finanzieller und existentieller Belastungen. Aber ganz vielleicht, auch wenn es jetzt drastisch klingen mag, und daran glaube ich ganz fest, bis ins tiefste meines Herzens, kann das Virus, das die Menschheit befallen hat und für so viel Schrecken sorgt, gleichsam Leben retten. Schließlich können wir zum Schluss kommen, dass es uns ohne diese Dinge, die wir für so unglaublich wichtig gehalten haben und alles überschatten, was wir im Kern wahrhaftig wertschätzen, bereits die ganze Zeit besser ergangen wäre. Letztendlich liegt es an dir allein, wie gehst du mit der Situation um!? Fällst du ins Coronakoma oder ergreifst du die Coronachance und steigst auf, in unerforschte Höhen, wie der Phoenix aus der Asche? Erzähl uns davon! Wie verbringst du die Zeit in der Quarantäne? Woran arbeitest du? Mit wem verbringst du jetzt noch mehr Zeit? Wir vermissen dich, also teile es mit uns, wir freuen uns von dir zu hören. In der Zwischenzeit, bleib in Bewegung, bleib gesund und bleib (hoffentlich) verheiratet… oder auch nicht.
Bis nächste Woche!
Kris
Lieber CSC’ler und die die es gerade gerne wären,
wir hoffen dir gehts gut und du kommt stressfrei und gesund durch diese verrückte Zeit. Der Core Sportclub möchten absolut alles dafür tun, damit dein Training nicht auf der Strecke bleibt und dein Immunsystem weiterhin den Boost bekommt den es benötigt, um möglichst Widerstandsfähig zu bleiben!
Jede Art von sportlichen Aktivitäten fordert das Herz. Das Blut wird leichter durch die Adern gepumpt, dies führt dazu das die Herzmuskulatur gestärkt wird. Moderate Trainingseinheiten kräftigen außerdem dein Immunsystem und wirken sich positiv auf die Psyche aus – genau das was wir alle mehr denn je gebrauchen können. Deshalb bleib in Bewegung!
Um das Training in den eigenen vier Wänden möglichst effektiv zu gestalten, gilt es allerdings einiges zu beachten. Im Folgenden bekommst du unsere Top 5 Tipps für dein Workout im eigenen Home Gym.
#1 Dein Trainingsbereich
In deiner ohnehin recht engen Wohnung sollen jetzt auch noch Trainings-Tools stehen? Keine Sorge! Bevor du dir das Projekt abschminkst, prüfe erst mal die tatsächliche Größe des vorgesehenen Raums. Je nachdem mit welchem Equipment du trainierst ist eine Trainingsfläche von drei bis vier Quadratmeter bereits vollkommen ausreichend. Verbanne alle trainingsfremden Möbel und Gegenstände aus der näheren Umgebung. Der Hauptfokus sollte darauf liegen das du dich sicher fühlst und frei bewegen kannst.
Tipp: Auch wenn du gerne mal am Limit trainierst – vermeide es dennoch das dein Kettlebellswing in die nächstgelegene Glasvitrine rauscht!
#2 Der richtige Untergrund
Rums! Schon wieder ein Loch im Parkettboden – Autsch! Selbst wenn man beim Ablegen der Gewichte vorsichtig agiert, kracht dennoch versehentlich mal eine Hantelscheibe unsanft auf deinen Designerboden. Fließen-, Dielen- oder Parkettböden sind alles andere als ideal fürs Training zu Hause. Besser sind Teppichboden.
Tipp: Schone den Boden, und die Nerven der Nachbarn unten. Wie? Indem du deine Trainingsfläche mit elastischen, rutschfesten Gummimatten auslegst.
#3 Gemeinsam Einsam
Das Quatschen mit der geilsten Community Darmstadts fehlt dir? Nutze diese Tatsache vorübergehend zu deinem Vorteil, indem du dich vollkommen auf dein Workout konzentrierst. Übe dich in Achtsamkeit und perfektioniere deine Ausführung. Mit der richtigen Technik fällt dir jedes Workout leichter – und vor allem sinkt so das Verletzungsrisiko während du deutlich schnellere Trainingsfortschritte machst.
Tipp: Mit deinem Lieblings-Push-Song kommt automatisch Leben in dein Workout. Das imaginäre Abklatschen gibt’s dann per Video Chat.
#4 Training ohne Grenzen
Immer dieselben Trainingsgeräte in immer demselben Raum. Dazu begrenzt dein Equipment auch noch die Übungsauswahl und Intensität deines Workouts. Da hilft nur: Abwechslung und Progression! Funktionelles Training ist vielseitig und bietet eine Vielzahl an Möglichkeiten um dein Training abwechslungsreicher und anspruchsvoller zu gestalten.
Das Gewicht ist dir zu leicht? Passe die Wiederholungen und Satzanzahl an! Gerade wenn du nur leichte Gewichte zur Verfügung hast empfiehlt es sich in höheren Wiederholungsbereichen von 15 bis 30 Wiederholungen zu trainieren.
Die Übung ist dir nicht anstregend genug? Variiere deine Ausführungsgeschwindigkeit und führe „slow motion“ Wiederholungen durch, bei denen du dich voll auf deine Körperspannung und -kontrolle konzentrierst. Das haut rein!
Du hast das Gefühl dein Workout hat dich nicht ausgelastet? Führe ein Trainings-Protokoll, um deine erreichten Leistungen festzuhalten. Oft übersehen wir nämlich unsere eigenen Fortschritte und trainieren nach dem veralteten Stigma „no pain, no gain“! Wenn du jedoch merkst, dass du auch mit moderaten Trainingseinheiten besser wirst und beim nächsten Training mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze schaffst, gibt dir das einen ordentlichen Motivationsschub und die nötige Sicherheit dich auf die korrekte Ausführung zu fokussieren.
Tipp: Werde kreativ und denke über den Tellerrand hinaus! Für den richtigen Input in Sachen Trainingsgestaltung, sind wir durchgängig für euch da!
#5 Sei dein eigener weltbester Coach
In deinem Home Gym gibt es natürlich keinen von uns Coaches, der Fehler erkennt und korrigiert. Wir legen die Verantwortung in deine Hände, schau nach dir und bleib gesund – wir sind überzeugt das du das Spitze machen wirst! Unbekannte Übungen solltest du dir dennoch vorher in unserer Videodatenbank anschauen – bitte nicht von irgendeinem Gym-Kaspern auf YouTube. Die Bewegungen übst du dann erst trocken, oder mit wenig Gewicht, ein. Außerdem kannst du uns gerne jederzeit ein kleines Trainingsvideo von deinen Ausführungen schicken und wir geben dir zeitnah ein professionelles Feedback dazu.
Tipp: Ein großer Spiegel kann dir vorübergehend als Feedback-Hilfe dienen. Damit kannst du dich selbst korrigieren — und zwischen den Sätzen die Muskeln spielen lassen und dir selbst sagen wie verdammt gut du heute aussiehst ;-). Nach dem Training ist dann auch ein Selfie drin. Das kann dir im Home Gym ohnehin niemand verbieten.
Mach uns glücklich und lass uns daran teilhaben puttygen download , wir freuen uns auf deine beste Pose!
Ihr seid die Geilsten!
Es erfüllt uns mit stolz, zu sehen, wie viele von euch konsequent am Ball bleiben und fleißig weitersporteln. Nichtsdestotrotz kann das Training zu Hause auch mal echt einsam sein und wir wissen wie sehr du die Community und das gemeinsame Beisammensein schätzt. Deshalb bringen wir in der nächsten Zeit einige Live-Webinare an den Start um auch mal wieder zusammen zu sein – auch wenn es nur auf durch einen Bildschirm ist! Weitere Infos dazu folgen ;-)!
Jetzt bist du gefragt! Welchen Tipp hast du für die Community der dein Training im Home Gym auf das nächste Level katapultiert hat? Ist es der doppelte Espresso vor jedem Workout, die motivierenden Arnie Bilder an deiner Wand oder doch eher das Training im Schlafanzug? Wir sind gespannt und freuen und darauf die nächsten Wochen gemeinsam zu rocken!
Grüße von Zuhause
Euer Kris
Corona Update
„Eier, wir brauchen Eier.“ (Oliver Kahn, 2003)
Nun ihr Lieben. Ich habe mich gerade hingesetzt um den aktuellen Stand in Sachen CSC rauszuhauen. Normalerweise tippe ich in der Communityfunktion einfach drauf los. Diesmal aber, weil die Situation so besonders ist, in Word um ggf. nochmals zu korrigieren. Also ich tippe und denke mir, ach ich schau mal nach. Ihr könnt mir glauben, ich bin wirklich sehr gerührt und freue mich sehr über soviel Empathie. Offensichtlich machen wir menschlich sehr viel richtig, wirtschaftlich ist da sicher noch Luft nach oben .
Da die Lage gestern Mittag noch eine andere war als gestern Abend, habe ich noch ein wenig gewartet. Machen wir uns nix vor, es wird Zeit für Entscheidungen anstatt Empfehlungen. Auch die gängigen Hygieneaufrufe oder Desinfektionsschlachten oder gar Maßnahmen wie nur noch 6 in der Gruppe und dafür 3 m Abstand zwischen den Leuten suggerieren nur „wir machen uns Gedanken“ … aber helfen? Ein Fitnessclub ist niemals Viren- bzw. Keimfrei.
ALSO was ist Sache:
Sowohl Berlin, Meckpom, Schleswig-Holstein und der Regierungsbezirk Kassel haben bereits gestern Abend die Fitnessclubs geschlossen. Per Anordnung. Darmstadt empfiehlt nur.
Zum Montag 16.03.2020 schließe ich die Trainingsfläche im Donnersbergring für alle Kurse für mindestens 2 Wochen. Womöglich auch länger, das liegt nicht in unserer Hand.
Wir merken auch an den Anmeldezahlen zu den Kursen eure Verunsicherung. Zu eurem Schutz, das meiner Mädels und Jungs auf der Trainingsfläche und schließlich auch der meiner Familie und mir, muss ich diese Entscheidung treffen. Der Unternehmer in mir, das habt ihr schon richtig erkannt, ist höchst unentspannt momentan. Wirtschaftlich wird das nächste halbe Jahr sicher kein Zuckerschlecken. Aber da bin ich in dieser Zeit sicher nicht der Einzige den es beutelt. Euer Chat vorhin sagt mir aber, dass es die richtige Entscheidung ist.
SOOOO wie gehts weiter für Euch:
Leihequipment: Ja richtig, ich schmeiße nachher die Kurse komplett raus und richte für Montagabend und Dienstagabend und Mittwochvormittag Zeitslots ein, wo ihr euch Langhanteln samt passender Gewichte, Kettelbells, Dumbbells, Gummibänder etc. ausleihen könnt. Per Liste weiß ich dann auch wer was hat. Ich vertraue euch da. Ihr bringt mir das Zeug schon heil zurück. Warum:
Ganz einfach. Weil ihr von uns jeden Tag mind. ein abgefahrenes Workout nach Hause bekommt – online. Hier in die Communityfunktion. Wenn es technisch steht und geht, dann auch mal mit Videos und Liveschaltung. Ehrlich, das ist Neuland für uns, aber alle aus meinem Team haben Bock darauf und sind selbst gespannt. Wir lassen euch niemals ungeschwitzt eine Woche verbringen. Niemals.
Virtuagym PRO-Version. Eure App hält einiges an Überraschungen parat. Es gibt eine Version, PRO, diese ist eigentlich kostenpflichtig. Ich habe die Tage gut mit dem Anbieter verhandelt. In dieser sind über 300 Online Trainingspläne vorhanden. Mit Geräten, ohne Geräte, Krafteinheiten, Laufsessions und auch einiger Gimmicks wie erstellbare Herausforderungen. Kleine Challenges die von mir gestaltet werden können. Das gehe ich direkt an und halte euch auf dem Laufenden. Jedes Mitglied im CSC bekommt Kostenfrei die Version freigeschaltet. Ist bissi gewöhnungsbedürftig, geht aber schon.
Thema Gymbus: Noch zu früh. Es geht um Kontaktbegrenzung. Solange auch Fußballspiele, die ja auch Outdoor sind, nicht stattfinden, finde ich Outdoor-Funktionaltraining in der Gruppe unseriös. Egal ob die Lust auf Luft in den nächsten Wochen steigt, es ist noch zu früh für Training in der Gruppe.
WAAAS noch .:
Wir werden die Zeit nutzen, je nachdem wie lange die Schließzeit ist, renovieren wir etwas. Setzten Ideen zum Infoboard um und machen eben das, was hinten runterfällt, wenn man ständig mit dem Tagesgeschäft beschäftigt ist.
Weitere Ideen besprechen wir morgen Vormittag im Team.
Das langt. Wir haben nicht geschlossen puttygen download , nur verlagert. Eine ziemlich aufregende Zeit, viel Ungewisses strömt auf uns ein und ich bin mir sicher euch ist auch nicht ganz geheuer momentan. Ich sehe das aber auch als Chance.
Ich möchte mich nochmal von Herzen bei Euch allen für diesen Post bedanken. Ich bin mir sicher, wie mir, gibt das auch meinem Team einen kräftigen Schub.
Bleibt gesund ihr Lieben.
Euer Ingo
Grund genug, um mal ein paar Dinge neu zu machen …
… ihr habt es euch verdient. Ab sofort halten wir euch auf dem Laufenden. Was kommt neu, was bleibt, was muss weg. Denn: Vorfreude ist die schönste Freude!
1. Neue Trainer
Schon bald starten neue Trainer bei uns. Neue Gesichter download putty , bekannte Gesichter. Lasst euch überraschen.
2. Open Gym
Nicht mehr lang, dann bieten wir ein regelmäßiges Open Gym an. Als festen Bestandteil des Wochenplans. More to come.
3. Challenges & Abzeichen
Ja, ihr lest richtig. Bald könnt ihr an echten Challenges teilnehmen und euch sogar Abzeichen verdienen. Für alle die, die mal einen richtigen Ansporn brauchen.
Also: Bleibt dran … der Vorfreude wegen!
Euer Ingo & Christian
Und das wollen wir sehen, lesen, teilen und in die Welt herausschreien!
Und das wollen wir vor allem auch belohnen. Deshalb rufen wir den ultimativen Fotowettbewerb aus. So läuft es:
- Zückt die Handys und macht Fotos – vor dem Training, während dem Training nach dem Training.
- Postet euer bestes Bild auf eurem Facebook- und/oder Intragram-Account und markiert den Core Sportclub! Über ein paar nette Worte unterhalb des Posts freuen wir uns natürlich auch!*
- Wir erlauben uns natürlich auch den Post über den Core Sportclub-Account zu teilen.
- Die Bilder werden im Club ausgehängt putty , dann kann sie jeder bewundern.
- Ein Monat Zeit bis 29.02.2020. Dann wählen die Cheffe die besten 3 Bilder aus.
- Und jetzt kommt der Hammer:
- Platz 3 bekommt ein einmaliges T-Shirt
- Platz 2 bekommt ein einmaliges T-Shirt und Trinkbecher
- Platz 1 bekommt ein einmaliges T-Shirt ein Trinkbecher und einen Monat freies Training
Wenn das nicht unfassbar abgefahren ist?! Also seid dabei. Ein riesen Spaß! Wir freuen uns wie Bolle auf eure Bilder!
Ingo & Christian
*Du bist nicht auf Facebook und dem ganzen anderen Social Mediazeug unterwegs? Schick uns Dein Bild einfach über die App.
Hier die anstehenden Termine durch die Core -Wintersaison!
Weihnachts-Special-Training: „So nimmst du nicht zu über die Feiertage“ * Voraussetzung: gesunde Gelenke, saubere Technik aller Grundübungen, Spaß am Schwitzen, Freude am Training an der Schmerzgrenze Wann: Samstag, 21.12. / 10h Montag, 23.12. / 10:30h Dienstag, 24.12. / 10:30h * begrentzte Plätze, unbedingt ab 15.12. 12 Uhr eintragen. Wer zuerst kommt malt zuerst.
Weihnachtsfeier am Fr. 20.12.2019 ab 19:30 Uhr. Auch in diesem Jahr gilt, wir stellen Ambiente und Getränke, ihr macht einen kleinen leckeren Beitrag zum Büffet.
Das Training an den Feiertagen:
24.12. 7:00 + 8:00 + 9:15 Uhr * 25. +26.12. geschlossen * 27.12. 8:00 + 9:15 Special + 17:00 – 19:00 Open Gym * 28.12. 10:00 + 11:00 + 12:00 Uhr * 30.12. 7:00 + 8:00 + 9:15 + 16:00 + 17:00 + 18:00 Uhr * 31.12 „Das letzte Mal“ 10:00 – 12:00 Uhr
Wir wünschen eine frohe und besinnliche Weihnachtszeit.
Euer CSC – TEAM!
